拋掉拖延癥！設(shè)計(jì)師可以看的12個(gè)防拖延處理技巧

上次優(yōu)設(shè)哥在微博搞了一次小調(diào)查：「請(qǐng)一句話證明你有重度拖延癥」。沒想到處于水深火熱中的童鞋那么多，收到1200 + 評(píng)論，截一些圖放上來：

看完小編恍然大悟，原來我不是一個(gè)人...為了不放棄治療，與你分享這篇文章，來自《拖延心理學(xué)》的讀書筆記，給了非常實(shí)用的方法，希望童鞋們不要點(diǎn)個(gè)贊，轉(zhuǎn)發(fā)馬克一下，然后默默告訴自己，等會(huì)再看...

或者你可以來《設(shè)計(jì)師們！來認(rèn)識(shí)一下你的拖延癥》了解一下拖延者的成因。還有《何棄療！教你克服設(shè)計(jì)中22條不良習(xí)慣》、《寫給設(shè)計(jì)師的10條工作建議》這兩篇，加油，鍛煉好個(gè)人的生活習(xí)慣！

1、 確立一個(gè)可操作的目標(biāo)（可觀察、具體而是在的），而不是那種模糊而抽象的目標(biāo)

不是：我要停止拖延

而是：我要在九月一日之前打掃和整理我的車庫。

2、 設(shè)定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標(biāo)。不要異想天開，要從小事做起。不要過于理想化，而要選擇一個(gè)能接受的程度最低的目標(biāo)。?

不是：我絕不再拖延！

而是：我會(huì)每天花一個(gè)小時(shí)時(shí)間學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)。

3、 將你的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)。每一個(gè)迷你目標(biāo)都要比大目標(biāo)容易達(dá)成，小目標(biāo)可以累積成大目標(biāo)。

不是：我打算要寫那份報(bào)告。

而是：我今晚將花半小時(shí)設(shè)計(jì)表格。明天我將花另外半小時(shí)把數(shù)據(jù)填進(jìn)去，再接下來一天，我將根據(jù)那些數(shù)據(jù)花一個(gè)小時(shí)將報(bào)告寫出來。

4、 現(xiàn)實(shí)地（而不是按照自己的愿望）對(duì)待時(shí)間。問自己：這個(gè)任務(wù)事實(shí)上將花去我多少時(shí)間？我真正能抽出多少時(shí)間投入其中？

不是：明天我有充足的時(shí)間去做這件事。

而是：我最好看一下我的日程表，看看我什么時(shí)候可以開始做。上次那件事花的時(shí)間超出了我的預(yù)期。

5、 只管開始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。

記住：千里之行始于足下。

不是：我一坐下來就要把事情做完。

而是：我可以采取的第一個(gè)行動(dòng)是什么？

6、 利用接下來的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘。你只能通過一次又一次的15分鐘才能做完一件事情。因此，你在15分鐘時(shí)間內(nèi)所做的事情是相當(dāng)有意義的。

不是：我只有15分鐘時(shí)間了，何必費(fèi)力去做呢？

而是：在接下來的15分鐘時(shí)間內(nèi)，這件事的哪個(gè)部分我可以上手去做呢？

7、 為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。當(dāng)你遭遇到第一個(gè)（或者第二、第三個(gè)）困難時(shí)，不要放棄。困難只不過是一個(gè)需要你去解決的問題，它不是你個(gè)人價(jià)值或能力的反映。

不是：教授不在辦公室，所以我沒辦法寫論文了。我想去看場(chǎng)電影。

而是：雖然教授不在，但是我可以在他回來之前先列出論文提綱。

8、 可能的話，將任務(wù)分派出去（甚至扔掉不管！）。你真的是能夠做這件事的惟一人選嗎？這件事情真的有必要去做嗎？

記住：沒有人可以什么事情都做——你也是。

不是：我是惟一一個(gè)可以做好這件事的人。

而是：我會(huì)給這件事找個(gè)合適的人來做，這樣我就可以去做更重要的事了。

9、 保護(hù)你的時(shí)間。學(xué)會(huì)怎樣說不，不要去做額外的或者不必要的事情。

為了從事重要的事務(wù)，你可以決定對(duì)“急迫”的事情置之不理。

不是：我必須對(duì)任何需要我的人有求必應(yīng)。

而是：在工作的時(shí)候，我沒必要接聽電話。我會(huì)收看留言，然后在我做完事情后再回電。

10、留意你的借口。不要習(xí)慣性地利用借口來拖延，而要將它看做是再做15分鐘的一個(gè)信號(hào)。或者利用你的借口作為完成一個(gè)步驟之后的獎(jiǎng)賞。

不是：我累了（抑郁/餓了/很忙/很煩，等等），我以后再做。

而是：我累了，所以我將只花15分鐘寫報(bào)告，接下來我會(huì)小睡片刻。

11、獎(jiǎng)賞你一路上的進(jìn)步。將獎(jiǎng)賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果。小心非此即彼的思維方式：你可以說杯子是半空的，也可以說它是半滿的。

記住：即便是邁出一小步也是進(jìn)步。

不是：除非我全部完成，否則我就會(huì)感覺哪里不對(duì)。

而是：我已經(jīng)走出了幾步，而且我做事非常努力，這感覺很好。現(xiàn)在我打算去看一部電影。

12、將拖延看成是一個(gè)信號(hào)。停下來問自己：“拖延傳遞給我的是什么信息？”

不是：我又在拖延，我恨我自己。
而是：我又在拖延，我的感受是怎么樣的？它意味著什么？我可以從中學(xué)到什么？

記住：你能夠做出自己的選擇。你可以拖延，你也可以行動(dòng)。
即便在你心里不舒服的時(shí)候，你還是可以行動(dòng)。
以往的歷史無法決定你當(dāng)下要怎樣做。
你可以從學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂。
你不必等到完美之后才覺得自己有價(jià)值。

原文地址：@read
作者：@warfalcon

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