設(shè)計師如何做一個精力充沛的人？8000字干貨來了！

在教學(xué)過程中，學(xué)員除了學(xué)習(xí)方法外，最大的阻力就是如何保持精力的充沛，時常抱怨精力不夠做不完作業(yè)或看教學(xué)，所以經(jīng)常會問應(yīng)該如何提高精力，且催促我（牛馬）出一篇相關(guān)的內(nèi)容。

這個主題想寫很久了，也因為歐洲杯那陣子熬夜太多最近精力也不濟(jì)，所以趁這個機(jī)會做個總結(jié)，分享下我對提升精力的所有認(rèn)知和積累，與大家共勉！

一、精力是什么

精力是個比較抽象的詞匯，我們經(jīng)常提到它，但很難清晰地解釋它具體是什么。而想要提升精力水平，就要先對它有清晰的定義和認(rèn)識。

我對精力的定義：

基于生理和心里狀態(tài)提供的活動能量。

活動能量就是指我們在進(jìn)行日?；顒又兴牡哪芰?，而能量的多少會影響我們進(jìn)行活動的持續(xù)時長和質(zhì)量。就像蓄電池，為機(jī)械提供運轉(zhuǎn)的必要燃料。如果電力強(qiáng)勁，就能讓機(jī)械發(fā)揮最大的水平，如果電能不足，則機(jī)械的運作就會衰減。

那么這種能量是從哪來的呢？從生物學(xué)的角度，人類活動的能量主要由體內(nèi)的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素供給，其中要經(jīng)歷一系列復(fù)雜的化學(xué)轉(zhuǎn)化過程（代謝）。這種轉(zhuǎn)化過程是維持生命活動的基礎(chǔ)，所以，精力首先是由生理條件構(gòu)筑。

但是，人作為智慧生物不是依靠 DNA 里記錄的本能進(jìn)行活動，而是依靠智識去指導(dǎo)活動，且越復(fù)雜的活動越需要借助腦力來完成。而腦力除了依靠生理供能外，還會受到 —— 情緒，也就是心理狀態(tài)的影響，而這種影響更復(fù)雜、持久。所以，心理是構(gòu)成精力的第二大要素。

精力的好壞由這兩者共同決定，且遵循木桶原理，只有生理、心理都優(yōu)異的情況下，精力的整體水平才高，如果僅是其中一項條件優(yōu)異是不夠的。身體健康心理不健康，和心理健康身體不健康都會對人產(chǎn)生無法忽視的負(fù)面影響。

所以簡單來說，想要提高精力，那么 —— 身體和靈魂必須同時在路上。

但我們知道，人和人之間生而不同，天生身強(qiáng)體壯積極向上的人必然比體弱多病郁郁寡歡的人更有精力，先天條件為每個人設(shè)定一個不同的初始值。但是，這個初始值能被固化伴隨我們一輩子了？

這是我們對精力認(rèn)識的主要誤區(qū)之一，很多人認(rèn)為精力和智商一樣是一種先天屬性，怪自己天賦不好，一開始就低人一等，但通過對精力本身的理解，我們可以明確認(rèn)識到它是一種可以改變的屬性，因為生理和心理狀態(tài)都可以通過后天改善，那精力就不可能還維持在初始水平。

另一個誤區(qū)，就是年齡對精力的影響，很多人才二十幾三十出頭就覺得自己“不比當(dāng)年”精力跟不上，現(xiàn)在學(xué)習(xí)、工作、生活乏力是因為畢業(yè)以后精力逐年下降導(dǎo)致的。

身體的各項機(jī)能是在 30-35 歲才開始衰退，而這種衰退在剛開始的十幾年是很緩慢的。且在這個過程中，對于精力起最關(guān)鍵影響的大腦衰退速度是遠(yuǎn)遠(yuǎn)慢于身體其它機(jī)能的，甚至可以通過自己的行動重塑和優(yōu)化它獲得比自己年輕時更強(qiáng)健、敏捷的腦力（2016 年的全球腦健康理事會研究報告）。

進(jìn)一步解釋，每個人精力的上限在到達(dá) 30 歲以后會開始緩慢的下降，但這個上限會比你們想象的高得多，而多數(shù)人當(dāng)前的精力水平還遠(yuǎn)沒有達(dá)到自己的上限。

所以我們的主要矛盾，并不是天賦和或者年齡這種無法更改的事實，而是因為生理和心理狀態(tài)不佳導(dǎo)致的精力使用率低下。

有一段時間網(wǎng)上討論一些成功商人如雷軍、任正非、馬斯克等為什么每天行程那么多還精力滿滿，有相當(dāng)一部分觀點認(rèn)為那是因為這些資產(chǎn)階級忙碌的一天和我們這些牛馬是不同的，他們出行有頭等艙、豪車，沒事就可以休息一下回復(fù)精力，當(dāng)然精神狀態(tài)好等等……

咋一聽好像很有道理，但這些觀點翻譯出來就是因為別人有錢，所以有的是方法讓自己精力充沛，這種解釋一點都站不住腳。比如換個角度，為什么資本家之間精力也有顯著的差異，而不是每個人都精力滿滿？

換句話講，白手起家的成功人士，他們的精力水平在還是年輕牛馬時和在坐的各位一樣，只是因為撞大運致富使得精力和財富水平等比增長？

這種觀點是不堪一擊的，類似的理由還有很多，但無一例外全部是外部因素，而不愿意相信是他們通過自身努力實踐才維持住優(yōu)秀的精力水平。精英和爆發(fā)戶的區(qū)別并不只是財富的多寡，還包括對自身的掌控，一部分人在擁有巨額財富后很快酒色過度讓自己的生活和精力雙雙下滑，另一部分則始終擁有清晰的目標(biāo)并維持良好的生活習(xí)慣去應(yīng)對不同挑戰(zhàn)。

上面的解釋并不是要讓你們從成功人士身上學(xué)習(xí)什么秘籍，而是客觀的認(rèn)識精力是獲得成功的必要條件，一個精力萎靡的人是做不好任何事情的。同時，不要通過解構(gòu)（扭曲）精英階級的精力來源為自己的失敗提供安慰。

我們的精力水平只取決于我們自己，不管其他人有什么先天優(yōu)勢還是財富背景使得精力遙遙領(lǐng)先，都和我們沒關(guān)系，沒有任何理由可以為我們自己的精力水平開脫。

精力是可以改變的，受我們自己的意志影響，建立這種認(rèn)識并明確責(zé)任主體，是我們邁出提升精力的第一步，也是最重要的一步。

下面我們就分別從生理和心理兩個部分，來分享提升精力的具體方法。

二、精力中的生理狀態(tài)

生理狀態(tài)就是身體情況，強(qiáng)健的體魄是精力的核心基礎(chǔ)，而想要達(dá)成這種效果大多數(shù)同學(xué)其實都知道應(yīng)該要做什么，只是選項太多不知道該怎么下手，所以選擇逃避直接開擺，畢竟躺下最舒服……

這里我要根據(jù)大家普遍的情況，篩選一些重點來講，包含下面幾個部分：

1. 睡眠管理
2. 運動管理
3. 筋膜管理

1. 睡眠管理

睡眠是人類生命的發(fā)動機(jī)，也是健康三要素（睡眠、飲食、運動）中最重要的那個。保證睡眠質(zhì)量是身體健康、精神穩(wěn)定的必要條件。

有的人睡眠質(zhì)量很好，作息也很規(guī)律，那么這部分可以翻篇。而另一部分人會飽受睡眠問題的影響，不容易入眠，長期睡眠質(zhì)量不好（比如我），那就要好好著手睡眠管理的問題。

除了少數(shù)受到其它生理問題影響造成真正失眠的人群外，大多數(shù)人的失眠、入睡困難都只是“偽失眠”，是我們自己的不良行為引發(fā)的負(fù)面結(jié)果，簡稱——自己作的。

這里不展開長篇大論來討論壞習(xí)慣的影響，從我自身掌握的知識和經(jīng)驗來看，要解決失眠、入睡困難、晚睡的最佳實踐，只需要認(rèn)定下面幾條即可：

1. 定一個最晚的上床睡覺時間，盡量提前半小時就上床，不能晚于這個點。如果本來睡的晚要改善，就一周往前推進(jìn)半小時調(diào)整不要想著一步到位。
2. 上床睡覺是指上床就是為了睡覺，而不是在床上玩游戲、刷視頻、看電視，要把躺上床這件事的目的和睡覺進(jìn)行唯一捆綁，才能創(chuàng)造入睡的環(huán)境和“儀式感”。
3. 在上床前把手機(jī)關(guān)機(jī)或睡眠模式放到遠(yuǎn)離床的地方，有客廳放客廳里，單間就放門口去，總之在床上夠不著的地方，這是最簡單、有效的做法。
4. 睡前一小時盡量減少除工作、學(xué)習(xí)外的電子產(chǎn)品使用，尤其是刷手機(jī)和玩激烈的游戲，大腦的興奮度要盡可能在睡前開始下降，否則一個亢奮的腦袋是不允許你合眼或進(jìn)入深度睡眠的。
5. 要獲得平靜的方法最簡單的就是看書（親測英語、數(shù)學(xué)書最管用了，腦力直接跳閘），不是紙質(zhì)就用閱讀器，不要用有聲書或者手機(jī)平板看。另一種就是冥想，最簡單的用 AppleWatch 的呼吸模式，或潮汐的入門冥想。
6. 如果躺上床還是覺得腦子亢奮，還有個非常有效的做法，就是用力“握緊腳掌”，通過腳底蓄力來引導(dǎo)血液往下肢聚集，這樣大腦的血液含量就會下降并明顯感到松弛。
7. 在白天盡量“榨干”自己的身體潛能，有高質(zhì)量的思考或者運動，而不是在流媒體、信息流里刷到“精疲力盡”，精力被真實消耗掉身體才會更渴望睡眠。

上面這幾點都是非常簡單就能做到的事，只不過看我們自己想不想。晚睡本質(zhì)上不是習(xí)性，是一種懦夫的行為，因為我們沒有勇氣和今天說再見去迎接明天，這也是我們的主要內(nèi)耗表現(xiàn)之一。

"人類是唯一一種會在沒有合理收益下故意剝奪自己睡眠的物種"——《我們?yōu)槭裁匆X》

很多人在上午處于宕機(jī)狀態(tài)無法工作，基本就是睡眠問題導(dǎo)致的，因為不充足、沒質(zhì)量的睡眠，會讓前額葉皮質(zhì)的功能無法正常運行，需要很長一段時間才能讓自己恢復(fù)運轉(zhuǎn)。

睡眠不只是睡著，還要考慮睡眠質(zhì)量，前面的這些操作也會可以明顯增加我們的睡眠質(zhì)量，同時還需要關(guān)注睡眠的時段和長度。這個東西沒有固定的標(biāo)準(zhǔn)，把總時長定在 7-8 個小時，測試哪個時段的睡覺和起床效果最好，然后去執(zhí)行就行了。

還有一點，如果睡覺覺得怎么躺都不舒服，那和床品有很大的關(guān)系，枕頭的影響最大，床墊次之。

床墊建議到宜家或其它實體店試睡，側(cè)躺、平躺保證身體的曲度都處于水平狀態(tài)最佳，不要讓某個部位覺得明顯塌陷或凸起。床品的必要投入是值得的，良好睡眠的收益覺得不是那么點成本所能衡量。

睡眠的管理就是形成一套符合自己作息、精力最大化的“生活習(xí)慣”，需要大家自己審視優(yōu)化，并最后固化成固定的日常行為。

如果你覺得自己精力過差，生活和學(xué)習(xí)一塌糊涂，就先把其它事情放一放，優(yōu)先從睡眠入手，讓自己睡上好覺……

2. 運動管理

良好的睡眠可以讓我們發(fā)穩(wěn)定的發(fā)揮當(dāng)前精力的水平，而運動除了可以產(chǎn)生相同的作用外，還可以幫助我們提升精力的上限，獲得更多的精力儲備。

我們都知道運動包含有氧和無氧兩個大類，有氧包含跑步、跳操、拳擊這些耗氧量較大的運動形式，無氧則主要是擼鐵、阻抗這些力量訓(xùn)練形式。

從原則上來講，力量訓(xùn)練可以帶給我們的收益是最大的，但力量訓(xùn)練是有門檻的，需要花比較多的精力做功課掌握相關(guān)的技巧和理論知識，以及每次健身需要投入比較多的時間成本（而不是健身卡那點錢）。對于多數(shù)只想要提升精力的同學(xué)來說，這種門檻無疑太高了，很容易望而卻步。

相對力量訓(xùn)練，有氧運動的門檻就低了很多，無論是跑步或者球類運動，擺在我們面前的主要門檻就是和懶惰的斗爭而已。

雖然網(wǎng)上我們可以找到很多力量訓(xùn)練更好的論據(jù)，我也更推薦力量訓(xùn)練，但不代表大家非得從它開始，也不代表我們一談運動就必須進(jìn)行專業(yè)性強(qiáng)、烈度也大的項目。

尤其對于沒有什么運動基礎(chǔ)的同學(xué)，開展運動并不需要一上來就選 HIIT、長跑、CrossFit 之類的高門檻活動，而是你愿意繞自己小區(qū)、學(xué)校操場跑幾圈并堅持下去，都是值得肯定的嘗試。

要記得我們的運動目標(biāo)是為了提高或保持精力水平，不是把自己練到力竭，所以運動的時長比強(qiáng)度重要。如果是跑步，你可以一開始設(shè)置一個二十到半小時的跑步時間，按你覺得合適不會累到窒息的強(qiáng)度去跑就行，跑不動用走都可以。完全不需要按專家說的還要測速和心率，動起來比達(dá)成完美重要。

任何適當(dāng)?shù)挠醒醵伎梢栽谝欢ǔ潭壬霞せ钗覀兊纳眢w機(jī)能，加速血液循環(huán)，提高心肺能力。所以很多精英、CEO 們雖然沒有健碩的體格和肌肉，但依舊熱愛跑步，因為跑步對于精力的提升和維持起到巨大的幫助且非常簡單，如果沒有這種習(xí)慣的保持他們將難以應(yīng)對繁重的工作和壓力。

TIPS：題外話，很多精英們的跑步習(xí)慣養(yǎng)成不是錢多了閑的慌，恰恰是工作壓力逼著他們養(yǎng)成這種習(xí)慣，明白？

除了長期的價值外，適當(dāng)有氧也可以提供非常豐厚的短期“獎勵”，每次運動途中到結(jié)束后的幾個小時，體內(nèi)分泌的血清素和內(nèi)啡肽都會上升，從而讓我們在精神上感到 “爽”。

一定要注意適當(dāng)，很多沒有運動基礎(chǔ)的疼感覺不到這種爽感的原因，就是因為總是在一開始進(jìn)行超額的運動，精神和身體被透支以后是不可能獲得精神的加持，只能是渾渾噩噩一整天。也是前面和大家說前期一定要避免劇烈運動的原因。

而適當(dāng)運動帶來的短期獎勵，是非常有用的，它在持續(xù)的階段中可以讓我們的注意力上升，思維更敏捷，約等于是給我們上了一個短期的精力 BUFF。所以在面對有壓力的工作、學(xué)習(xí)前進(jìn)行運動，不僅不會降低后續(xù)實踐的質(zhì)量反而會帶來提升。

運動可以帶來的幫助很多，但確實需要把它培養(yǎng)成長期的習(xí)慣。而無論你多么不愛運動，多么抗拒它，都沒辦法逃避這是你必須要去面對和做的一件事。

所幸只是為了提高精力而已，你的運動之路并不困難和復(fù)雜……

3. 筋膜管理

筋膜是一個比較生疏的詞，雖然我后面說的可能叫肌肉管理更合適，但很容易讓你們聯(lián)想成和力量訓(xùn)練有關(guān)，所以我要暫用這個詞匯。

筋膜是是連接肌肉、骨骼、內(nèi)臟的一種全身性結(jié)締組織，而我們主要談?wù)摰氖羌∪夂徒钅にM成的共同體。

我們知道當(dāng)代青年的健康問題堪憂，亞健康問題泛濫，甚至一些“老年病”也逐漸往低齡化發(fā)展。其中最讓我震驚的，就是在這些年的教學(xué)生涯中碰到非常多的學(xué)員有脊柱側(cè)彎、腰間盤突出、坐骨神經(jīng)痛，無法正常學(xué)習(xí)，然后來咨詢我應(yīng)該怎么辦？

我一個做產(chǎn)品/設(shè)計課程的，不就只能說下次再賤辣……

已經(jīng)形成了我無能為力，但是，不代表我們不能預(yù)防它們。這些問題都是由日常的生活習(xí)慣累積的，在長期錯誤的姿勢牽引下導(dǎo)致的筋膜和肌肉的異變，從而累積出更嚴(yán)重的問題。所以預(yù)防里面包含兩個部分，一個是我們本身姿勢的問題，另一個是進(jìn)行筋膜肌肉的松解。

在姿勢的方面最關(guān)鍵的就是坐姿，設(shè)計工作或辦公室類的工作，久坐是常態(tài)。而久坐最容易讓我們調(diào)整到一個錯誤的但是讓我們臨時感到舒服的姿勢，比如前傾、窩趴、二郎腿等。

解決這個問題我認(rèn)為最簡單的途徑就是買一把靠譜的人體工學(xué)椅再學(xué)習(xí)正確的坐姿。

而人體工學(xué)椅，正確的坐姿，是“往后癱”，即上半身往后倒讓椅子來支撐你的脖頸、腰背，因為這會最大限度的分散腰部、臀部的壓力，大幅降低腰部勞損的概率。而不是像小時候念書一樣正襟危坐，這個就嫌自己腰斷的太慢……建議自己B站找相關(guān)的介紹視頻完整看完，受益無窮的。

除了坐姿外，另一個就是松解，即對筋膜、肌肉進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和放松，讓他們獲得更好的狀態(tài)。常規(guī)的松解可能優(yōu)先想到的是推拿、正骨、運動拉伸、肌肉康復(fù)這些商業(yè)項目，如果已經(jīng)覺得有問題，而且也有預(yù)算的話，當(dāng)然建議大家找專業(yè)靠譜的店鋪去做針對性的松解（我每個月去兩到三回）。

如果問題還不大，那么不管有沒有預(yù)算，我都建議養(yǎng)成自己主動松解的習(xí)慣和知識。但畢竟我不是專業(yè)人士，所以只給一些簡單的建議，一個是養(yǎng)成每天吊單杠的習(xí)慣，可以淘寶買那種裝在門框上的單杠，這可以放松腰部肌群，早上晚上各來幾分鐘能很好的緩解腰部壓力。

還有就是買個泡沫軸，在每天起床或睡前配套進(jìn)行腰、臀的放松，這個可以看相關(guān)的視頻，而臀部放松對腰部的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一般人的認(rèn)識，解決腰的問題就是解決臀的問題……

除了借助外物，本身也有很多靜態(tài)拉伸和按摩的動作，而這就要大家自己找專業(yè)視頻去學(xué)習(xí)了。培養(yǎng)這種習(xí)慣，每天只要多花幾分鐘的時間，你可以減少未來很多的痛苦。尤其是當(dāng)你具備這種習(xí)慣和意識的時候，你壓根不會讓身體積累出難以挽回的問題，全都在前期就會被你發(fā)現(xiàn)并尋找其它途徑去彌補。

前面提到的都是腰，因為在我看來腰是身體最金貴的部分（拋開內(nèi)科），最容易出問題，最難解決，負(fù)面影響也最大，所以有一把好腰勝過千言萬語。

希望再做各位都能爭當(dāng)新時代的舞腰王，免受腰部問題困擾。

除了腰外，還有很多其它的筋膜問題常見于年輕辦公族，如網(wǎng)球肘、鼠標(biāo)手、腱鞘炎、足底筋膜炎等等，這些也都會干擾我們的生活和精力。要預(yù)防它們的做法是相同的，哪里出現(xiàn)問題，就可以多去搜索相關(guān)的資料，并盡早展開自救……

生理部分也就分享到這里，篇幅有限，太細(xì)節(jié)的東西或論據(jù)要大家自己去額外搜索。借用叔本華的一句話：

健康的身體不是全部，但沒有健康的身體將一事無成！

三、精力中的心理狀態(tài)

如果說生理是硬件的話，那么心理就是軟件和算法。我們可以打磨升級硬件，但如果軟件和算法跟不上，那硬件的性能自然要被浪費。

而心理狀態(tài)的培養(yǎng)部分有那么一點主觀、玄學(xué)的特性在里面，也沒有生理部分要關(guān)注的點那么多。想要最大化發(fā)揮精力，那么我始終認(rèn)為最合理的狀態(tài)是 —— 穩(wěn)定的積極樂觀。

即情緒不會有非常頻繁大幅的波動，多愁善感或易被感染的特質(zhì)都很難維持情緒的穩(wěn)定，換句話講也就是容易受他人的影響。容易被別人影響的人就難以保持自我，維持己見。

而今天的社會擅長制造、傳播焦慮，用焦慮和負(fù)面的內(nèi)容來博取眼球。生活本來已經(jīng)不容易了，再被各路博主、賬號火上澆油，還想要保持心理健康可就太難了。所以我們不僅要面對生活本身的挫折，也要應(yīng)對外部的影響和推力。

想要面對和改進(jìn)這種問題，我最大的建議，就是建立 —— 信念。

這種詞匯在今天的互聯(lián)網(wǎng)語境里甚至?xí)霈F(xiàn)一絲滑稽的味道，但必須強(qiáng)調(diào)我當(dāng)前的態(tài)度是無比認(rèn)真的。有些認(rèn)知確實是會隨年齡、閱歷的增長越來越明白其中的價值，而信念就是其中之一。

所以什么叫信念？就是堅信某事必然得以實現(xiàn)的想法。比如英特耐雄……停停停，停一下，這里沒打算升華到家國情懷部分，每個人提升自己的精力水平當(dāng)然更能實現(xiàn)中華民族的偉大復(fù)興了！

我們前期要建立的信念并不能離我們本身太遠(yuǎn)，而是我們自己能夠做到的事情。比如，你堅信只要你投入定量的時間，你的設(shè)計水平就一定可以提升；只要你能花更多精力打磨作品集，就一定可以找到更理想的工作！

付出會有回報，理應(yīng)成為一種共識，但壞就壞在它不是真理。因為我們可以找到它的各種反面案例，比如影視文學(xué)作品的主角，或是網(wǎng)上分享的個人案例。它們的經(jīng)歷和這個公式?jīng)]有任何關(guān)系，我對這些人也深表同情。

但是，拋開這些遭受苦難的群體外，其它認(rèn)真生活、工作的人算什么，他們也是付出就沒回報的嗎？還是我們要把這個邏輯遷移到其它環(huán)境里：

1. 努力念書的以后大學(xué)也找不到工作
2. 認(rèn)真經(jīng)營家庭的人以后不也會離婚
3. 生了小孩的以后注定只能給他還房貸
4. 認(rèn)真上班有什么用不也是為老板換跑車
5. ……

這味兒沖嘛？我們面對很多問題的觀點本質(zhì)和這些沒有區(qū)別，都是又喪又陰暗又負(fù)面的，因為給自己制造焦慮很容易，這是人被保留下來的動物天性之一，在面對不確定性時的警惕和憂患。所以我們要打破這種現(xiàn)狀，就必須要用信念來橫掃這些思想上的牛鬼蛇神。

信念的建立，就是消除不確定性，把一些簡單的道理常識化，并且以此作為自己思想、認(rèn)知中不可動搖的部分。

比如我以前在公開課還是公眾號中常分享的一個例子，就是我對找工作的觀點一直很簡單，那就是：

只要我只要比其它應(yīng)聘者更強(qiáng)，我就能入職我想要的工作，如果沒成功，就證明我還不夠強(qiáng)！

我自己的信念不接受任何反駁，不要和我提什么裁員、學(xué)歷、走后門、不夠靚仔之類的反面情況，關(guān)我屁事對吧？就是我能碰到幾次又能怎么樣？世界是圍著這群人轉(zhuǎn)反而還推翻社達(dá)的真正本質(zhì)，讓我在所有場景中都碰到同樣的問題不成？

這種想法可以幫助我省掉很多內(nèi)耗，因為我只需要關(guān)注一件事即可，我在這方面的情緒也就很穩(wěn)定。

同理，你們要建立的信念也一樣，想要提升你的精力，你就要堅信只要你做出改變就能提升，所以前面講了很多糾正你們認(rèn)知的知識，就為了讓你們建立這種信念。

除此之外你還可以進(jìn)一步對后續(xù)你的工作和學(xué)習(xí)都建立各自的信念，這樣你才能順應(yīng)你的思維更輕松的去應(yīng)對它們。

比如現(xiàn)在的工作讓你非常不滿意，那么我們的信念就應(yīng)該是工作環(huán)境和能力匹配。如果我們的能力沒有辦法允許我們挑選工作，只能來到這個環(huán)境，那是我們自己造成的，而我們既然拿工資先把該做的做了，然后就只有通過提升自己去選擇讓我更滿意的環(huán)境。

信念幫助我們面對一些不大不小的挫折時特別管用，它可以減少我們在面對挫折時的消耗，因為這些事情夠不上對我們信念的真正考驗（你又沒被綁老虎凳上噴辣椒水對吧）。而如果生活、工作中心理都處于很消極和沮喪的狀態(tài)，那么心理對于外部環(huán)境的對抗就會快速消耗我們的精力，即使你生活習(xí)慣良好身體倍棒，也會快速被這些干擾消耗完所有精力，沒有精力再投入到其它事情中。

所以往往我給轉(zhuǎn)行或者想跳槽準(zhǔn)備作品集的同學(xué)建議，都是要先做好白天工作這種有違常識的提議，就是因為晚上的精力不會憑空產(chǎn)生出來，需要你們白天就得盡可能積累積極的情緒，并把它們延續(xù)到晚上，你才有精力去完成自己的計劃。

也只有這種積極的信念被建立，你才可能樂觀的面對生活、工作、學(xué)習(xí)，你才不會每天上網(wǎng)咨詢行業(yè)怎么樣，某職業(yè)是不是沒有前途，被各類新聞還是網(wǎng)友的抱怨壓迫得透不過氣，因為你讓自己的精神活在由所有生物劣根性編織的網(wǎng)絡(luò)里，然后讓自己的精力被它們瓦解消融，成為他們的一部分。

具體應(yīng)該怎么搭建什么樣的信念，我是不想寫下來的，因為大多數(shù)都是一些非常 “老土”、“無聊”、“沒有新意”的內(nèi)容，你們能意會比我言傳重要。

不管這個社會外部環(huán)境怎么樣，成為一個穩(wěn)定的積極樂觀的人，也比成為一個消極負(fù)面滿腹牢騷的討厭鬼強(qiáng)。如果我們不著手改變，那很快就會從一個年輕的討厭鬼，變成一個缺乏精力的中年討厭鬼咯！

是的，變成你們最討厭的上司形象……

結(jié)尾

生理和心理的準(zhǔn)備都是立足長遠(yuǎn)所要關(guān)注的對象，但同樣還有一些可以幫助我們立馬優(yōu)化、提升精力的行為可以實踐。今天寫不完了，如果大家喜歡看那么后面再找時間補上。

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