最近身邊不少人生病，也在朋友圈看到不少水滴籌之類的，讓我更加意識(shí)到健康才是最寶貴的財(cái)富。健康的人會(huì)有 1000 個(gè)愿望，而生病的人只有一個(gè)。大家仔細(xì)回味下這句話，想想是不是這個(gè)道理。所以，我覺(jué)得關(guān)于健康的這個(gè)話題，我覺(jué)得還蠻值得跟大家分享的。畢竟身體才是革命的本錢(qián)，有好的身體才有未來(lái)。
不生病的時(shí)候，不知道健康的珍貴，很多人經(jīng)常不愛(ài)惜自己的身體。尤其是對(duì)于我們這些互聯(lián)網(wǎng)民工們來(lái)說(shuō)：內(nèi)卷嚴(yán)重，每天久坐不起；飲食不規(guī)律，經(jīng)常外賣可樂(lè)之類，從而導(dǎo)致身體抵抗力差，容易生病。
我算是對(duì)身體健康比較重視且有在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，正好有人問(wèn)，所以晚上抽空很快就寫(xiě)了一篇我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)。也希望大家能把這篇文章多分享給自己的親人朋友，健康最重要。
現(xiàn)在想來(lái)，以前上學(xué)的時(shí)候每節(jié)課 45 分鐘然后休息 10 分鐘其實(shí)是一個(gè)很科學(xué)的設(shè)計(jì)。人的注意力和體力在這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)度下能保持的比較好，對(duì)身體是很有好處的。借鑒這個(gè)經(jīng)驗(yàn)，我們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候也可以設(shè)定一個(gè) 45 分鐘專注時(shí)間+休息 5-10 分鐘。推薦可以下載一個(gè)番茄鐘 APP，其實(shí)應(yīng)用市場(chǎng)里類似的應(yīng)用很多，我經(jīng)常用的是這個(gè)，界面極簡(jiǎn)，因?yàn)槲抑恍枰粋€(gè)計(jì)時(shí)的功能就夠用。
喝水多重要不用多說(shuō)，我以前在大學(xué)的時(shí)候被室友稱為“沙漠駱駝”，一整天不喝水我都不帶口渴的，喝水喝的極少。后面我就得了結(jié)石，還是那種多發(fā)性結(jié)石，發(fā)作的時(shí)候痛的差點(diǎn)暈過(guò)去，還好被室友及時(shí)發(fā)現(xiàn)。醫(yī)生說(shuō)，原因就是水喝的太少了，要求我每天必須喝夠 2L 水，外加多原地跳。
喝水這里我建議大家可以配一只大水壺，大概在 2L 左右，每天早上來(lái)打好一壺，下班前必須要喝完。有這樣明確的水量目標(biāo)在，就不那么容易偷懶不喝水了。而且，喝水的同時(shí)也可以順便摸魚(yú)，提醒自己站起來(lái)休息一下。
誰(shuí)都知道健康的重要性，但很多人只是興致來(lái)了就去跑個(gè)步，發(fā)個(gè)朋友圈就沒(méi)有后續(xù)了。這種偶爾運(yùn)動(dòng)一下，幾乎很難見(jiàn)到效果。健身這件事，我是深有體會(huì)的，我在最初鍛煉的一年里，幾乎沒(méi)有感受到身體的變化。直至現(xiàn)在已經(jīng)連續(xù)鍛煉了 1360 多天了（這還僅在 keep 上的記錄，實(shí)際上鍛煉的天數(shù)會(huì)更多），每天 20 分鐘左右外加 50-100 個(gè)俯臥撐，到現(xiàn)在才會(huì)有明顯的感知，確實(shí)在精力、體力、抵抗力各方面都好了很多。
我習(xí)慣在 keep 上做運(yùn)動(dòng)，一般會(huì)做下面圖上的這些動(dòng)作，根據(jù)情況會(huì)交叉來(lái)做感覺(jué)效果會(huì)比較好。尤其推薦 HIIT 系列，每天運(yùn)動(dòng)大概半個(gè)小時(shí)左右比較好。
有些人會(huì)說(shuō)，做運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持下去，問(wèn)我有什么訣竅，其實(shí)我也只是純粹靠著意志力在撐著，每當(dāng)想偷懶時(shí)，就提醒自己：“每一次的鍛煉都是在給未來(lái)存錢(qián)，有什么理由不做呢？”
關(guān)于如何堅(jiān)持做一件事，我這里也再多分享 2 點(diǎn)方法：
1. 規(guī)律化-固定時(shí)間，做固定的事情
比如對(duì)我來(lái)說(shuō)，基本上是固定時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，固定時(shí)間寫(xiě)文章，固定時(shí)間寫(xiě)計(jì)劃等等
這樣做的好處是降低切換成本，降低選擇負(fù)擔(dān)，降低焦慮感，并且由于是刻意練習(xí)，會(huì)越來(lái)越好，找到自己的正循環(huán)。
2. 正反饋-它是你堅(jiān)持做下去的動(dòng)力來(lái)源之一
千萬(wàn)不要自己悶頭做事，及時(shí)獲得正反饋非常重要。比如我做運(yùn)動(dòng)，看到運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)的數(shù)據(jù)增加和身體的變化，這些都會(huì)促使我繼續(xù)鍛煉下去。比如我曾經(jīng)堅(jiān)持 100 天每天練習(xí)一張 UI 設(shè)計(jì)圖發(fā)朋友圈，那么朋友們給我點(diǎn)贊就是給我的正反饋，會(huì)給我莫大的動(dòng)力。
堅(jiān)持本就是反人性的事情，但只有能堅(jiān)持下去的人才能真正獲得更大的成長(zhǎng)。堅(jiān)持鍛煉，有好的身體，才有打仗的資本，未來(lái)才會(huì)值得期待。
曾經(jīng)有段時(shí)間聽(tīng)說(shuō)可以公司樓下可以用醫(yī)保做理療，然后就去嘗試了幾次，結(jié)果就第一次好像是放松了，后面反而越來(lái)越痛的嚴(yán)重。還會(huì)產(chǎn)生一定的依賴，疼痛的越來(lái)越頻繁。
不得已，只能去醫(yī)院做檢查，醫(yī)生建議不要去做理療，這樣很傷身體。腰肌勞損的修復(fù)還是得靠自己日常鍛煉，他教我做下面的運(yùn)動(dòng)比較有效。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式叫五點(diǎn)和三點(diǎn)支撐法，支撐點(diǎn)越少難度越大，根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇，步驟如下：
- 平臥硬板床
- 頭、雙腳三點(diǎn)支撐，將臀部抬起
- 臀部盡量抬高
- 保持 10 秒
- 重復(fù) 20 次／組 ，2—3組／天。
我堅(jiān)持了一段時(shí)間，確實(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)舒服了很多。另外，醫(yī)生還提醒我?guī)c(diǎn)，我覺(jué)得也蠻有用的，也分享給大家：
- 保持站或坐姿勢(shì)要正確。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是胸部挺起，腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以緩解腰背肌肉疲勞。
- 在飲食上腰肌勞損患者要多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等，這樣有利于鈣的補(bǔ)充。
- 可以試著進(jìn)行倒著走。倒著走的時(shí)候，背部的肌肉也處于放松和緊張之間，從而使背部肌肉得到功能鍛煉
針對(duì)熬夜的定義，我有專門(mén)查了不少資料，最終的結(jié)論就是作息要規(guī)律，不要經(jīng)常搞例外。比如，我有個(gè)朋友是每天都到晚上 3 點(diǎn)左右才睡，早上 9 點(diǎn)多起，那么對(duì)他來(lái)說(shuō)，可能 3 點(diǎn)也不算是熬夜，因?yàn)樗呀?jīng)習(xí)慣了這套生物鐘。如果他每天都是 12 點(diǎn)睡，突然有一天是 3 點(diǎn)睡，那就是真熬夜了，身體需要好多天甚至根本就難補(bǔ)回來(lái)。
我自己是要求自己每天晚上 1 點(diǎn)左右必須要睡覺(jué)，為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，我會(huì)在睡前的半個(gè)小時(shí)左右躺下來(lái)看書(shū)，看書(shū)還是蠻容易催眠的。
如何讓自己保持作息規(guī)律對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，好像也挺難的。下一期我可能會(huì)分享保持作息相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)，敬請(qǐng)期待！
好了，上面說(shuō)了那么多，想要讓身體變得更健康，都離不開(kāi)最重要的一種力量，那就是堅(jiān)持。
下期見(jiàn)~
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