注意身體！寫給設(shè)計師的頸椎病康復(fù)指南

@不負責(zé)賺錢只負責(zé)花錢的敗家娘喵 ：在2008年的夏日，我突然發(fā)現(xiàn)自己的胳膊手腕不聽使喚，鼠標握住的時候定位不精準，尤其在摳圖操作的時候特別明顯，然而我并沒有引起重視，直到某天中午跟同事們一起聚餐的時候，我夾著菜肴一路抖抖索索，終于在半途“吧啦噠”掉在臺面上了...

當時我的心理活動是醬紫的：

我的天吶，難道我手部神經(jīng)壞了嗎？我還那么年輕怎么會怎么會！？

說到這里，我本打算去找我的病歷卡拍照做佐證的，不幸的是，我發(fā)現(xiàn)在09年的時候就因為病例寫不下，所以換了一本新的病歷卡了（手動再見）

清晰的記得當時醫(yī)生對我的評價就是：

從來沒有見過一個人把自己虐得那么慘才來看病的...

媽呀，這是什么情況，嘛意思嘛，這是要殘了么？要殘掉的節(jié)奏嗎！？

當然，最后我并沒有把自己的設(shè)計生涯終結(jié)在那一年的夏天，

只是換來一個長期伴隨著我的疾病...

關(guān)于頸椎病的危害，我在這里就不列舉了，畢竟大家都是會求助度娘的成年人；就我個人來說，頸椎病發(fā)作時候大致會引發(fā)頭暈，太陽穴附近的頭痛，耳鳴，視力模糊，記憶力缺失，心慌心悸，血壓不穩(wěn)定，惡心，失眠多夢，手臂到手指的發(fā)麻發(fā)涼，手指不受控制的震顫，使不上力氣，還有過顳頜關(guān)節(jié)錯位（嗯，就是下巴脫臼）大家可以對照下有沒有類似的征兆，盡早就醫(yī)

剛開始就診的時候，我是頸椎腰椎病并存的，腰椎也是花了很大的功夫，糾正自己的陋習(xí)，才漸漸的發(fā)作不那么頻繁，所以其實大家在日常行為中，也要多注意自己的著裝以及坐姿，比如說高跟鞋以3-5公分為宜，最好不用天天穿著，可以隔天穿著；坐姿的方面，嚴禁翹二郎腿，記住我是說嚴禁，剛開始的時候，我也很克制不住自己的腿，后來我想了一個好辦法，就是你在坐著辦公的時候放本書在自己膝蓋上，要是翹二郎腿就放不平會滑落，長期以往養(yǎng)成了習(xí)慣，外加腰椎位置正常不偏移的話，其實真的不會很想翹二郎腿噠，推薦大家可以試試看！

至于頸椎病，我也是在與之頑強的搏斗中，無奈自己的劣根性太頑強了，比如我嘗試過用一小時一個鬧鐘來提醒自己起來倒水并做操，但是并沒有用，剛開始還堅持了兩天，只要手上有做的興起的項目，必然是按掉就不記得了... （手動再見）我覺得大概只能研發(fā)一個一小時就會自動逃跑的椅子，才能逼迫我站起來了（笑）

其實說到底，生病的關(guān)鍵還在于設(shè)計師的運動量普遍過少，請看我跟上海優(yōu)設(shè)群的攝影師的日常對話

關(guān)于運動鍛煉來輔助治療，身邊也很多人建議過運動療法，有靠譜的以及不靠譜的，比如如下這位：

我個人是嘗試過瑜伽跟健身，就我個人的情況來說，瑜伽對我收效不大，因為我體脂比較高，腹部核心肌肉群尤其差，對我來說要穩(wěn)定住動作是相當艱難的，大概瑜伽之旅唯一的收益就是耐痛能力和毅力的訓(xùn)練吧（笑

健身的話，建議大家有條件的話 可以請個短期的私教，針對個體容易堆積脂肪的部位著重增肌減脂鍛煉（因為容易堆積脂肪的地方往往可能是你潛在的病患處)，短時間內(nèi)能明顯提升個人肌肉耐受力。

關(guān)于簡易放松按摩方式，我大致是采取以下兩種方式：

1、按壓風(fēng)池穴

風(fēng)池穴大致是在后頸的近發(fā)根末端附近，按壓找到酸痛處就是了

（此處不推薦大家找度娘，因為專業(yè)術(shù)語太多看不懂）

需要注意的點是：建議個人點按，不要使用太大的力度進行穴位刺激，不然容易引起短暫的頭暈充血等癥狀（這個需要自己把控，以不引起不適為宜）按壓后即刻感覺耳清目明，非常有效。

2、位于大椎穴以上的肌肉群放松

用單側(cè)手臂自上而下的捏放兩側(cè)頸部肌肉，對于緩解頸部肌肉緊張也有一定的療效。

關(guān)于自用的日常保健用藥的推薦：

1、萬特力 吲哚美辛搽劑

推薦指數(shù)： ★★★

這款藥水在我沒有接觸到后面推薦的神物之前，我是必備的常用藥，一來見效也比較快，二來在各大藥房很容易就能買到，要說到比較大的缺點可能就是中藥味比較重，愛美的女設(shè)計師可能會比較抗拒噢！

2、韓國疲勞貼 40貼裝

推薦指數(shù)：★★★★

這是當初一位淘寶賣家安利我的，也是抱著嘗試的心態(tài)做白鼠的，這款貼的好處就是粘性并不是那么強，撕拉的時候不容易把體毛給帶下來（當然要是你貼在大腿上，我就不確定會不會變成脫毛蠟紙咯~~~）貼后體感比較清涼，非常舒緩傷患處；缺點就是：有時候我也會出現(xiàn)皮膚敏感的情況，也許對里面的藥物成分有過敏，（建議要用的話最好做下試驗，要是持續(xù)幾次都敏感的話就停用吧）另外就是藥膏塊面比較大，貼在脖頸肩膀處比較明顯吧...

3、NICHIBAN腰痛肩痛溫感止痛貼 156片裝

推薦指數(shù)：★★★★

這款是我一位病友兼前同事安利我的，用過一次之后，欲罷不能啊，于是果斷拼單海淘最大規(guī)格，這種貼面積比較小，僅僅是針對肩頸背部的穴位部分（其實腰部什么的都可以用）貼上過段時間之后就有發(fā)熱的感覺，相對于來說溫?zé)岬拇碳じ幸獜娪谇懊鎯煞N推薦品，給落枕的同事試用過效果挺不錯，屬于在短時間內(nèi)能明顯見效的藥品，缺點就是：長時間貼覆皮膚表面的，特別其粘性比第二種要強，撕拉時候也是有發(fā)生過敏的可能性的。

插播一句：我個人比較推薦日本的膏藥貼，主要原因是國產(chǎn)膏藥的背膠對我來說用一次就過敏一次，痛不欲生

為大家附上推薦2跟推薦3的大小對比圖

4、小林制藥肌肉酸痛鎮(zhèn)痛80ML 無臭版（偽翻譯）

推薦指數(shù)： ★★★★★

這款是看到一位日代的推薦，立馬就燃起了我白鼠的斗志，剛開始對那個包裝上的無臭性感到困惑不解，之后才知道使用后身體上真的不會殘留一絲的藥味哦！而且瓶身是彎頸設(shè)計，個人涂抹起來也很方便哦；剛開始涂上是比較清涼的體感，之后大概5-10分鐘之后，就轉(zhuǎn)為了發(fā)熱，不過需要注意的一點就是，要是你不小心涂多了之后，最好立即擦掉一點，因為藥效過強，很容易產(chǎn)生相當?shù)淖茻岣校瑫喩碓餆岬碾y受（不小心中招的白鼠含淚飄過~~~）

據(jù)說現(xiàn)在出了粉紅色的女士專用裝哦，白鼠又不由得蠢蠢欲動了，不知道是不是會有玫瑰花的香味啊（憧憬中~~~）

我是非常重要的結(jié)束語

說了那么多推薦方式以及藥物，也并不是說大家就可以在家里隨便打發(fā)自己，有了一定的癥狀之后必須盡快要去醫(yī)院就診，需要專業(yè)醫(yī)師的確診以及治療指導(dǎo)，俗話說：病由淺中醫(yī)，大家不要像我一樣，在嚴重影響到工作以及日常生活后才覺悟到健康的彌足珍貴。有了良好的身體才能繼續(xù)在設(shè)計這條道路上走的遠走的長久，祝愿每位病友都能用良好的心態(tài)來正確的面對自己的病情，不要過度的惶恐也不要極其的隨意，積極的面對它挑戰(zhàn)它，不要讓頸椎病成為我們設(shè)計道路上的絆腳石！

【優(yōu)設(shè)四月人氣過萬的好文】

使用素材站：
《實用干貨！11個人氣超高的設(shè)計素材匯總網(wǎng)站》

自學(xué)UI設(shè)計的正確姿勢：
《別著急學(xué)軟件！先掌握科學(xué)有效的UI設(shè)計自學(xué)姿勢（超全面）》

幽默有趣的前端小課堂：
《零基礎(chǔ)也能看懂！寫給設(shè)計師的前端小知識之網(wǎng)頁排版（附實戰(zhàn)）》

【優(yōu)設(shè)網(wǎng) 原創(chuàng)文章 投稿郵箱：2650232288@qq.com】

================關(guān)于優(yōu)設(shè)網(wǎng)================
"優(yōu)設(shè)網(wǎng)uisdc.com"是國內(nèi)人氣最高的網(wǎng)頁設(shè)計師學(xué)習(xí)平臺，專注分享網(wǎng)頁設(shè)計、無線端設(shè)計以及PS教程。
【特色推薦】
設(shè)計師需要讀的100本書：史上最全的設(shè)計師圖書導(dǎo)航：http://hao.uisdc.com/book/。
設(shè)計微博：擁有粉絲量112萬的人氣微博@優(yōu)秀網(wǎng)頁設(shè)計 ，歡迎關(guān)注獲取網(wǎng)頁設(shè)計資源、下載頂尖設(shè)計素材。
設(shè)計導(dǎo)航：全球頂尖設(shè)計網(wǎng)站推薦，設(shè)計師必備導(dǎo)航：http://hao.uisdc.com